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Salud y Bienestar

Estos 10 ejercicios son ideales para tonificar el cuerpo

Hacer ejercicios es muy importante. Mejora su estado de ánimo y fortalece su cuerpo. Es la forma suprema de autocuidado. Si tienes poco tiempo o no puedes ir al gimnasio, ¡no te preocupes! Hay muchos ejercicios que puede hacer, incluidos estos diez ejercicios que tonifican y tensan su cuerpo. 

Mezcla y combina estos 10 ejercicios para crear un circuito de entrenamiento para todo el cuerpo. Comience haciendo 10 repeticiones de cada ejercicio para un total de tres rondas. Si todavía se siente bien, agregue otra ronda (¡o dos!)

Consejo rápido: Si quieres seguir una dieta pero tu ritmo de trabajo no lo permite, puedes utilizar suplemento de gym. Esto ayudará a potencializar los resultados que vienen de un buen entrenamiento. 

Empieza a activarte con estos ejercicios 

1. Estocadas 

Las estocadas aumentan la fuerza en las piernas y el glúteo mayor. En otras palabras, te ayudarán a tener piernas y glúteos sexys. Las estocadas también desafían su equilibrio y promueven el movimiento funcional. He aquí cómo hacerlos .

2. Flexiones 

Las flexiones ejercitan cada parte de tu cuerpo. Haz tres series de doce tres veces por semana. ¡En poco tiempo, estarás realmente aficionado! Si tiene dificultades para hacer lagartijas reales, comience con las lagartijas modificadas. Lea nuestro reflector de ejercicios para conocer los secretos detrás de una gran lagartija.

3. Estiramiento de molino de viento de flexión

Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Luego, estire un brazo hacia abajo y el otro brazo hacia arriba mientras gira la columna vertebral. Esto ejercita su núcleo, sus hombros, su glúteo mayor y la parte superior de sus piernas mientras le brinda un gran estiramiento de todo el cuerpo. Mira cómo se hace aquí .

4. Sentadillas 

Hacer sentadillas fortalece la parte inferior del cuerpo y el centro. También aumenta la flexibilidad en piernas y caderas. Un beneficio adicional es que las sentadillas te ayudan a quemar bastantes calorías porque ejercitan algunos de los músculos más grandes de tu cuerpo. 

Hay varios tipos de sentadillas que puedes agregar a cualquier entrenamiento. Vea cómo mezclar las cosas con sus sentadillas aquí .

Te recomendamos leer: Los mejores suplementos para ganar músculo.

5. Remo con mancuernas 

Este ejercicio fortalece varios músculos de la parte inferior del cuerpo. Asegúrese de apretar en la parte superior del movimiento cada vez. Querrá elegir mancuernas con un peso moderado.

6. Salto 180 

Mantén tu ritmo cardíaco alto durante tu circuito con algo de cardio. Levantarse. Salta lo más alto que puedas mientras te das la vuelta. Salta de nuevo para mirar hacia el otro lado. Esa es una repetición.

7. Arquear 

Tenemos este ejercicio para niños , ¡pero también es un buen movimiento para adultos! Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados. Levanta la cabeza y arquea la espalda del suelo. Luego, gíralo lentamente hacia abajo. 

8. Abdominales 

Las abdominales son una forma conveniente de desarrollar los músculos abdominales. Algunos pueden pensar que los abdominales son demasiado básicos, pero son una forma muy eficaz. Si tiene problemas de espalda baja, considere hacer abdominales para que solo tenga que levantar la espalda baja y los hombros del suelo. Puedes ver diferentes formas de modificar abdominales aquí .

9. Levanta el brazo

¡Trabaja tus brazos sin pesas! Párate con los pies separados hasta los hombros. Luego, mantenga las manos a los lados mientras las palmas miran hacia adelante. Levante los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.

Regrese a la posición inicial. Es importante recordar mantener las caderas hacia adelante y la columna recta. No olvide mantener su respiración fluida y constante. Vea cómo se hacen aquí .

10. Estiramiento abdominal

Esta es una excelente manera de terminar su circuito. Estire lo más alto que pueda y luego empuje las caderas ligeramente hacia adelante. A medida que alarga la parte delantera de su cuerpo, sentirá el estiramiento en su estómago. Es importante desarrollar los músculos centrales para que pueda mantener una buena postura. Vea cómo hacerlo aquí .

!Listo! Ahora tienes diez ejercicios ideales para cubrir el tren superior e inferior del cuerpo en cada uno de tus entrenamientos, si quieres conocer más información de calidad y temas de interés, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial