Suplementos de creatina
Aunque los suplementos de creatina son más populares entre los atletas de fuerza y los culturistas, en realidad son perfectos para cualquier persona físicamente activa. Se ha demostrado que la creatina aumenta la resistencia, la fuerza y la masa muscular.
La creatina monohidratada proporciona una ventaja cuando necesitas profundizar y te da una explosión de energía cuando llegas tarde al juego o buscas un récord personal.
La creatina también tiene numerosos beneficios para la salud. Fortalece las células musculares, ayuda a combatir enfermedades, mejora el funcionamiento mental y mucho más. La creatina también es un complemento imprescindible para los vegetarianos que no obtienen creatina de fuentes de carne fresca.
Culturistas
Los culturistas usan la creatina para aumentar la masa muscular magra y para obtener energía y fuerza adicionales.
Levantadores de pesas
Los powerlifters usan creatina para ayudar a soportar entrenamientos intensos y por las ganancias de fuerza que proporciona.
Atletas de resistencia
Los corredores, ciclistas y otros atletas de resistencia usan la creatina para amplificar sus sesiones de entrenamiento y por su capacidad para ayudarlos a profundizar cuando necesitan una rápida explosión de energía.
Deportes de equipo
Los atletas que participan en deportes de equipo confían en la creatina para obtener fuerza adicional y energía cuando el juego está en juego.
Transformación Corporal
La creatina no es solo para atletas expertos. Es un suplemento básico, utilizado por muchas personas que están cambiando sus vidas y volviendo a estar en forma. La creatina los ayuda a fortalecerse y a desempeñarse mejor. Además, la masa muscular añadida de la creatina les permite quemar más grasa.
Vegetarianos
Los vegetarianos se complementan con creatina para una buena salud. Como hemos explorado, la deficiencia de creatina puede conducir a numerosos problemas de salud.
Suplementos de creatina y fuentes naturales de creatina
En general, el individuo saludable promedio recibe 1 gramo de proteína de su dieta diaria. Los siguientes alimentos son ricos en creatina:
Arenque : de 3 a 4,5 gramos de creatina por libra de arenque.
Carne de cerdo : 2,25 gramos de creatina por libra de carne de cerdo.
Carne de res : 2 gramos de creatina por libra de carne de res.
Salmón : 2 gramos de creatina por libra de salmón.
Atún : 1,8 gramos de creatina por libra de atún.
Bacalao – 1,35 gramos de creatina por libra de bacalao.
Leche : 0,05 gramos de creatina por libra de leche.
Arándanos : 0,001 gramos de creatina por libra de arándanos.
También se debe tener en cuenta que el pollo no contiene una cantidad sustancial de creatina.
Como mínimo, es aconsejable complementar con al menos 5 gramos de creatina por día.
Como puede ver en el gráfico, tendría que comer una cantidad increíble de carne cada día para alcanzar la marca de los 5 gramos. Además, como se mencionó anteriormente, cocinar disminuye el contenido de creatina de una fuente de alimento.
Las fuentes de alimentos naturales simplemente no contienen suficiente creatina para reemplazar la suplementación.
